Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan kualitas tidur menurun. Salah satunya adalah sakit punggung. Rasa nyerinya pasti sangat tidak nyaman sehingga sulit untuk tidur nyenyak sepanjang malam. Jika Anda mengalaminya, lakukan tips mengatasi nyeri tulang punggung saat tidur.

Menurut terapis fisik Dr. Jasmine Marcus, penyebab umum sakit punggung dapat mencakup masalah cakram, iritasi saraf, dan ketegangan otot. Selain itu, duduk dalam waktu yang lama di siang hari atau sering membungkuk juga dapat menyebabkan ketegangan pada punggung dan menghasilkan rasa nyeri yang menyakitkan.

Tips Mengatasi Nyeri Tulang Punggung saat Tidur

Malam hari merupakan kesempatan bagi tubuh untuk beristirahat agar bisa kembali segar dan bertenaga. Namun hal itu akan sulit terwujud jika punggung terasa nyeri. Sebelum menurunnya kualitas tidur menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius, lakukan beberapa hal berikut ini untuk mengatasi nyeri tulang punggung saat tidur.

1. Letakkan Bantal di Bawah Lutut

Pada posisi terlentang, coba letakkan bantal di bawah lutut. Ini akan membuat panggul lebih miring ke depan sehingga membantu menjaga tulang belakang agar tidak terlalu panjang dan melengkung. Jika dalam posisi miring, letakkan bantal di antara lutut atau peluk bantal untuk keselarasan tulang belakang yang tepat.

2. Coba Berbagai Posisi Tidur

Tips mengatasi nyeri tulang punggung saat tidur lainnya adalah mencoba berbagai posisi tidur. Apabila nyeri dirasakan saat tidur dalam posisi terlentang, maka coba ubah posisi tidur menjadi miring, dan lakukan juga sebaliknya. Selain itu, cobalah memanfaatkan benda seperti bantal untuk menemukan posisi yang paling nyaman.

3. Meditasi sebelum Tidur

Banyak orang yang belum tahu kalau meditasi bisa menjadi salah satu cara untuk meredakan rasa nyeri punggung. Melakukan meditasi sebelum tidur akan membuat tubuh merasa lebih rileks. Perasaan yang rileks akan mengurasi rasa nyeri pada tubuh. Lakukan meditasi setidaknya 30 menit sebelum tidur. 

4. Pegang Lutut

Ketika sulit tidur di malam hari karena nyeri punggung, coba lakukan latihan dengan memegang lutut. Tarik satu atau kedua lutut mendekat ke dada dan gerakkan dari sisi ke sisi. Latihan ini merupakan jenis peregangan yang bisa meredakan nyeri. Melakukan gerakan tersebut berulang kali dapat membantu otot lebih rileks.

5. Gerak Aktif saat Siang

Seperti yang sudah disebutkan bahwa nyeri punggung di malam hari dapat disebabkan karena terlalu lama duduk atau terlalu sering membungkuk. Maka dari itu, cobalah untuk bergerak lebih aktif di siang hari. Selama periode duduk, sesekali bangun lah dan lakukan gerakan untuk meregangkan otot.

6. Hindari Penyebab Stres

Stres menjadi salah satu pemicu sakit punggung. Otot kaku akibat stres bisa menimbulkan rasa nyeri, termasuk pada punggung. Oleh karena itu, sebisa mungkin hindari hal-hal yang menyebabkan stres dan kelelahan. Sempatkan waktu untuk mengistirahatkan otak dan melakukan hal-hal menyenangkan yang bisa menjauhkan diri dari stres.

7. Gunakan Topper yang Lembut

Tips mengatasi nyeri tulang punggung saat tidur yang terakhir adalah gunakan topper yang lembut. Topper merupakan lapisan untuk kasur yang biasanya terbuat dari busa empuk. Menggunakan topper adalah solusi yang tepat untuk tempat tidur yang sudah terasa tidak nyaman karena usang atau rusak.

Pastikan memilih topper berkualitas dan terbuat dari material terbaik, seperti topper dari Bella Spring Bed. Sebagai pabrik spring bed Sidoarjo, Bella Spring Bed menawarkan pilihan topper busa dan topper latex. Sensasi empuk dan lembut akan memberikan kenyamanan maksimal pada punggung sehingga tidur lebih nyenyak. Bella Spring Bed, Pilihan Cerdas, Tidur Berkualitas.

Referensi:

https://www.tempo.co/arsip/7-tips-meredakan-sakit-punggung-saat-tidur-malam-hari-468279